فواید قرص زینک

فواید قرص زینک و علائم کمبود آن؛ چرا مصرف قرص زینک حائز اهمیت است؟

کمبود زینک یک مشکل عمده بهداشتی در سراسر جهان است، به‌ویژه در کشورهای در حال توسعه، از این‌رو توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک عامل اصلی کمک‌کننده بیماری تعیین شده است. علیرغم این‌که زینک یکی از فراوان‌ترین عناصر ولی کمیاب در بدن انسان است، زینک نمی‌تواند در مقادیر قابل توجهی ذخیره شود و از این‌رو نیاز به مصرف منظم مکمل دارد.

زینک در غذاهای مختلفی از جمله گوشت، ماهی، حبوبات، آجیل و سایر منابع غذایی یافت می‌شود، اگرچه جذب آن بر اساس بستر حامل آن متفاوت است. کمبود زینک می‌تواند با اختلال رشد، اختلال عملکرد جنسی، التهاب، علائم گوارشی یا درگیری پوستی ظاهر شود. بدن روی اضافی را ذخیره نمی‌کند، بنابراین باید از طریق رژیم‌غذایی تامین شود. برای عملکرد سیستم ایمنی، بهبود زخم، لخته‌شدن خون، عملکرد تیروئید و بسیاری موارد دیگر قرص زینک مورد نیاز است. همچنین قرص زینک نقش کلیدی در حفظ بینایی ایفا می‌کند و ممکن است اثراتی در‌برابر ویروس‌ها داشته باشد و از کمبود زینک جلوگیری می‌کند.

زینک چیست؟

زینک چیست؟ عنصر زینک به طور طبیعی در سلول‌های بدن وجود دارد. این ماده در تقسیم سلولی، رشد سلول، ترمیم زخم‌ها و تجزیه کربوهیدرات‌ها نقشی کلیدی داشته و برای عملکرد صحیح سیستم دفاعی بدن لازم است که از فواید قرص زینک است. کمبود زینک می‌تواند مشکلاتی به همراه داشته باشد که در ادامه مقاله با هم می‌خوانیم. مهم‌ترین فواید قرص زینک را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:

• ارتقاء سیستم ایمنی بدن در مبارزه با سرما خوردگی و دیگر بیماری‌ها
• تقویت رشد موها  و جلوگیری از ریزش موها
• مبارزه با عفونت‌ها و تسریع بهبود زخم‌ها
• کمک به باروری  در خانم‌ها و آقایان
• کمک به درمان آکنه
• بهبود سلامت قلب
• افزیش عملکرد انسولین در بدن

اینفوگرافیک علائم کمبود زینک بدن

عوارض کمبود زینک

زینک خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و قدرت ذهن و عملکرد بخش‌هایی از مغز را کنترل می‌کند؛ به‌همین دلیل، کمبود زینک در طولانی مدت روی روح و روان افراد تاثیر منفی می‌گذارد و علاوه‌بر آن کمبود زینک اختلالات خلقی ایجاد می‌کند. درصورتی‌که کمبود زینک دارید برای کنترل خلق‌وخوی خود در طول روز، مصرف برخی از قرص‌های جوشان مانند قرص جوشان زینک موثر خواهند بود.

همچنین، این نوع از قرص جوشان علاوه‌ بر روی یا همان زینک، ویتامینC در ترکیبات خود دارد و همراه با کاهش علائم کمبود زینک در بدن، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کند. حتما قبل از استفاده از این‌گونه مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید که عوارضی برای شما نداشته باشد. کمبود زینک می‌تواند منجر به تغییرات پوستی شود که در ابتدا شبیه اگزما هستند. این تغییرات ممکن است ابتدا در اطراف دهان و دست‌ها مشاهده شود. افراد مبتلا به کمبود زینک نیز ممکن است دارای علائم زیر باشند:

• کمبود زینک باعث ریزش مو
• تغییرات پوست و مو
• مشکلات چشمی
• عفونت بیشتر از حد معمول
• زخم‌هایی که مدت زیادی طول می‌کشد تا بهبود پیدا کنند
• از دست دادن چشایی، بویایی

ارتباط کمبود زینک با گیاه‌خواری (وجترینیسم)

سطح کمبود زینک معمولا در بدن افراد گیاه‌خوار بیشتر است. گیاه‌خواران مقدار بیشتری حبوبات، سویا، لوبیا، آجیل و غلات مصرف می‌کنند. این مواد غذایی سالم و مفید هستند، اما به دلیل این که حاوی فیتات هستند، به توانایی بدن در جذب زینک آسیب می‌زنند. در واقع این مواد غذایی به زینک می‌چسبند، بنابراین بدن نمی‌تواند زینک را جذب کند. و به همین دلیل بدن دچار کمبود زینک می‌شود. و گیاهخواران باید از قرص زینک استفاده کنند.

انواع قرص زینک و کاربردهای آن

انواع مکمل زینک را می‌توان تهیه نمود تا از کمبود زینک جلوگیری کنید.

عوارض کمبود زینک در کودکان

کمبود زینک در کودکان عوارضی به همراه دارد که به برخی اشاره می‌کنیم :

• بی اشتهایی و کمبود آهن
• پوسیدگی دندان کودکان
• ضعف سیستم ایمنی
• کاهش هوش و قدرت یادگیری
•  کاهش سرعت رشد

تأثیر زینک بر رشد قد کودکان

میزان قد هر فرد با توجه به ژنتیک آن فرد تعیین می‌شود اما در مواردی پتانسیل‌های لازم برای رسیدن به نهایت قد وجود ندارد به همین دلیل ممکن است با توجه به قد بلند والدین، فرزندان به قد مطلوب نرسند. تغذیه، نقش بسیار مهمی در افزایش قد و رشد کودکان ایفا می‌کند که در ادامه به مهمترین عوامل موثر تغذیه‌ای اشاره خواهیم کرد.

با این‌که قد بلند به ژنتیک بستگی دارد؛ اما مصرف زینک، ملاتونین، آرژنین، پروتئین و روغن نارگیل می‌تواند راهکاری برای افزایش قد در کودکان باشد؛ همچنین انجام ورزش توسط کودکان هم در افزایش قد مؤثر است که می‌توان ورزش‌هایی مانند والیبال، بسکتبال، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن را به عنوان نمونه‌ای از این ورزش‌ها معرفی کرد.

کدام مواد غذایی حاوی زینک است؟

• جگر گوساله
• گوشت گاو
• عدس
• نان کامل
• تخم مرغ
• غذاهای دریایی

با بررسی عادت‌های غذایی کودکان به این نتیجه می‌رسیم که معمولا کودکان علاقه‌ای به گوشت‌های تکه‌ای نداشته و بیشتر به خوردن گوشت چرخ‌کرده که سرشار از چربی است علاقه دارند که نمی‌توانند از این طریق پروتئین کافی را جذب کنند و این باعث کمبود زینک در کودکان می‌شود.

گوشت‌های قرمز و سفید منبع کاملی از پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه هستند که در رشد قد نقش بسزایی دارند. مهم‌ترین اسید آمینه، ال‌آرژینین است که نیاز است در برنامه غذایی مصرف شود. پروتئین‌های گیاهی از اسیدآمینه کاملی برخوردار نیستند که با توجه به این نکته لازم است که ۵۰ تا ۶۰ درصد از پروتئین دریافتی، با گوشت حیوان تامین شود. در کودکانی که علاقه‌ای به مصرف گوشت ندارند می‌توان مکمل‌های غذایی را جایگزین این ماده غذایی نمود تا از این طریق پروتئین لازم را دریافت کنند تا دچار کمبود زینک نشوند.

اینفوگرافیک مواد غذایی حاوی زینک

روزانه چه مقدار زینک مورد نیاز بدن است؟

مقدار زینک مورد نیاز روزانه به سن شما بستگی دارد. متوسط ​​مقادیر توصیه شده روزانه برای سنین مختلف در زیر بر حسب میلی گرم (میلی گرم) ذکر شده است.

نکته : میوه‌ها و سبزی‌ها منابع خوبی برای زینک نیستند، زیرا زینک در پروتئین‌های گیاهی به اندازه زینک از پروتئین‌های حیوانی جذب نمی‌شود، بنابراین رژیم‌های غذایی کم پروتئین و گیاهی حاوی مقدار کمی زینک می‌باشند.

چه چیزی از جذب زینک جلوگیری می‌کند؟

فیتات‌ها ترکیب‌هایی‌ در غذاهای گیاهی‌اند، مانند غلات و حبوبات. این ترکیب‌ها می‌توانند جذب مواد مغذی را آرام می‌کنند. به صورت کلی، زینک موجود در غذاهای گیاهی نسبت به غذاهای حیوانی، مقدار جذب پایین‌تری دارندو فواید قرص زینک را کاهش می‌دهد. برای کاهش فیتات موجود در غذاهای گیاهی، از نان با غلات سبوس‌دار استفاده کنید، حبوبات و غلات را قبل از خوردن بخیسانید. این کار کمک می‌کند فیتات موجود در آن‌ها کاهش پیدا کند. خوردن غذاهای گیاهی که زینک و ویتامینC دارند نیز تاثیر فیتات روی جذب را کم می‌کند. برای مثال خوردن گوجه‌فرنگی در کنار حبوبات، پرتقال یا آجیل‌ها می‌تواند به جذب بیشتر زینک، از حبوبات و آجیل‌ها کمک کند.

اینفوگرافیک افراد در معرض خطر کمبود زینک

فواید قرص زینک برای آقایان

این ویتامین و مکمل غذایی برای مردان بسیار مفید است؛ قرص زینک برای بدن پروتئین تولید می‌کند و یک ماده کلاژن ساز است که ریزش مو و طاسی سر آقایان را درمان می‌کند.غلظت زینک در مایع منی به طور مثبتی با تعداد اسپرم و تحرک آن ارتباط دارد؛ زینک باعث افزایش قدرت و توانایی جنسی در مردان، سنتز صحیح هورمون‌های جنسی (هورمون تستوسترون) می‌شود و تعداد اسپرم آقایان را افزایش می‌دهد که از فواید قرص زینک است. مصرف زینک ( روی) می‌تواند از بزرگ شدن غده پروستات در آقایان جلوگیری کند. اگر مردان با کمبود زینک در بدن خود مواجه شوند، اولین آسیب‌ها به غده پروستات آنها وارد می‌شود؛ درنتیجه عملکرد بیضه‌ها هم با اختلال مواجه خواهد شد.

فواید قرص زینک برای خانم‌ها

مکمل زینک در خانم ها باعث تقویت مو و پوست و ناخن و جلوگیری از ریزش مو و افزایش قدرت باروری میشود. شاید برای شما جالب باشد که بدانید کمبود زینک  با اختلالات هورمونی همراه است که می‌تواند منجر به مشکلات تخمدان، بی‌نظمی در دوره قاعدگی و حتی ناباروری شود، مطالعات دانشمندان نشان می‌دهد که از فواید قرص زینک و مصرف خوراکی زینک، درد قاعدگی خانم‌ها را کم می‌کند. کمبود زینک باعث درد شدید در ناحیه شکم و کمر در دوران قاعدگی می‌شود.

نتیجه‌گیری

زینک یک ماده معدنی ضروری برای سلامتی بدن است و به عملکرد صحیح سیستم ایمنی، ترمیم زخم‌ها، رشد و نمو طبیعی، تولید هورمون‌ها و سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کند.

برای دریافت مقدار کافی زینک و جلوگیری از کمبود زینک، می‌توانید از غذاهای غنی از زینک مانند گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، آجیل و دانه ها، غلات کامل، حبوبات، لبنیات و تخم مرغ استفاده کنید. در صورتی که از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی زینک دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل زینک استفاده کنید